슬로우조깅이란 ?
말 그대로 천천히, 걷는 것보다는 조금 빠르고 조깅보다는 조금 느린 속도로 하는 달리기 운동법입니다
달리는 동안 말도 할 수 있고 노래도 부를 수 있을 정도의 편안한 강도로 빠른 걸음이 특징입니다.
운동을 처음 시작하는 초보자부터 고령자, 또는 체력이 약한 분들에게도 부담 없이 권장할 만한 최고의 운동 중 하나입니다
왜 슬로우조깅을 해야 합니까?
심폐 기능은 물론 슬로조깅은 지방을 태우는데 매우 효과적이고 관절에 부담이 적어 안전한 운동으로 알려지고 있습니다
걷는 것보다 칼로리 소모가 높으면서 일반 달리치처럼 무릎, 발목, 허리에 큰 충격을 주지 않기 때문에 꾸준히만 한다면 스트레스 감소와 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 건강을 유지하고 싶으신 분, 다이어트를 하고 계신 분, 중장년층과 노년층에 특히 추천되는 운동법입니다
슬로우조깅의 올바른 방법은 무엇입니까?
- 속도 조절
숨이 차지 않고 옆 사람과 대화할 수 있을 정도로 천천히 달립니다. 보통 시속 3~5km 사이가 적당하며, ‘니코니코 페이스’라고 불리는 웃는 얼굴로 운동하는 것을 권장합니다. - 발 착지법
일반적인 달리기처럼 뒤꿈치부터 딛지 않고, 발 앞부분(전족부)부터 착지하여 충격을 부드럽게 흡수하게 합니다. - 자세 유지
몸은 살짝 앞으로 기울이고 턱을 들면서 시선은 정면을 향해야 합니다. 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들면서 리듬을 타세요. - 운동 시간과 빈도
처음에는 15~20분, 주 3회 정도가 적당하며 체력이 늘면 30분에서 1시간까지 늘려도 됩니다. 중요한 것은 꾸준히 지속하는 습관입니다. - 준비 운동과 정리 운동
시작 전과 종료 후에 꼭 충분한 스트레칭을 하여 근육과 관절의 부담을 줄여줍니다.
슬로우조깅의 장점은 무엇입니까?
- 낮은 부상의 위험
발 앞부분 착지와 느린 속도 덕분에 무릎과 관절에 가해지는 부담이 현저히 낮아 부상의 위험이 적습니다. - 지방 연소 촉진
낮은 강도의 유산소 운동으로 지방을 주된 에너지원으로 사용하여 다이어트에도 매우 효과적입니다. - 심혈관과 폐 건강 증진
무리하지 않고 천천히 심박수를 유지하면서 장시간 운동해 심폐 기능을 서서히 개선합니다. - 심리적 안정과 스트레스 해소
운동하는 동안 자연을 즐기며 마음의 평화를 얻고, 세로토닌 분비로 기분 개선에 도움을 줍니다.
단점도 있습니까?
운동강도가 낮아서 정해진 시간 내에 근력 증가나 체력 향상을 기대하기는 어렵습니다. 꾸준히 오랜 시간 해야 효과가 나오는 운동이라 약간의 인내심이 필요합니다. 부상의 위험이 적고 누구나 할 수 있다는 장점이 단점들을 충분히 보완해 줄 수 있습니다
슬로우조깅을 해야 할 사람
- 처음 운동을 시작하는 분들
- 관절이나 심장에 무리가 가는 중장년, 노년층들
- 약한 체력에 다이어트를 원하는 분들
- 스트레스 해소가 필요한 분들
슬로조깅은 이 모든 분들에게 가성비 좋은 최고의 선택지임을 꼭 말씀드리고 싶습니다
슬로우조깅은 누구나 쉽게 도전 가능하며 꾸준히 한다면 건강 전반에 걸쳐 놀라운 변화를 가져올 수 있는 운동입니다
빠르게 달리려고 애쓰지 말고, 천천히 자신만의 속도를 찾아 달리면서 몸과 마음을 추스르는 시간을 가져 보시기를 바라봅니다.
꾸준하고 건강한 슬로조깅으로 앞으로 활기찬 하루하루를 보내시길 진심으로 응원합니다.