1. 공복에 계란을 먹으면 근육 손실을 예방할 수 있습니다.
2. 혈당 조절 및 체중 관리에 도움이 됩니다.
수많은 사람들이 아침을 거르거나 빵 또는 시리얼과 같은 고탄수화물을 먹고 아침을 시작하게 됩니다.
그렇게 되면 급격한 혈당이 오르게 되고 인슐린 분비를 자극해 금방 허기를 느끼게 만들죠. 하지만 삶은 계란은 단백질과 지방 함량이 높기 때문에 탄수화물의 흡수를 늦춰주고 혈당 스파이크 현상을 막아주게 됩니다. 이것은 포만감 지속 효과에 도움이 되며 간식이나 과식을 방지하게 되며 체중 조절에 많은 도움이 됩니다. 특히 당뇨 전단계나 인슐린 저항성이 있는 분들에게 많은 도움이 됩니다
3. 두뇌 건강과 집중력 향상에 좋습니다.
계란 노른자에는 '콜린'이란 영양소가 아주 풍부하게 들어 있답니다.
콜린은 신경전달물질 아세틸콜린의 전구체로, 기억력과 집중력 그리고 사고력을 향상하는데 핵심적 역할을 하게 됩니다.
아침 공복 계란 2개!!
두뇌기능도 개선이 되고 학생이나 직장인 또는 노년층에게도 매우 유익합니다.
일반 식단에서 콜린은 충분히 얻기가 어려운요. 계란으로 섭취가 되니 안 먹을 이유가 없겠죠
우리에게 매우 유익한 공복에 계란 2개 실천해 보는 건 어떨까요
4. 눈 건강 및 시력 보호가 됩니다.
루테인과 제아잔틴이 눈에 좋다는 거 많이 알고 계실 텐데요. 계란엔 항상 화 물질이 많이 함유되어 눈의 망막을 보호하고 자외선 또는 노화로 인한 황반변성 위험을 줄여주게 됩니다. 특히 아침 공복에 계란을 먹으면 하루 종일 눈을 보호하게 되니 안 먹을 이유가 없습니다. 눈에 도움이 되는 계란 충분히 섭취해 주세요
5. 뼈 건강 강화와 골다공증 예방됩니다.
뼈 건강에 필요한 칼슘, 인, 비타민d는 계란에 많이 들어있습니다. 계란은 미네랄을 함께 제공하며 골밀도를 높여주어 골다공증 예방에도 도움이 됩니다. 공복 아침에 계란을 섭취하면 영양소 흡수율이 매우 높아져 더욱 효과적입니다.
6. 체내 해독작용과 항산화 지원
셀레늄과 비타민e등 항산화제가 풍부한 계란은 유해산소를 제거하고 세포 손상을 막아주는 중요한 역할을 합니다.
공복에 먹는 계란은 특히 해독 능력과 면역 체계를 강화시키며 피로 해소에도 도움이 되어 긍정적인 작용을 합니다.
7. 다이어트와 식욕 조절 효과에 좋아요.
다이어트에 계란이 좋다는 건 다들 아실 텐데요. 계란은 칼로리가 낮지만 식이섬유가 풍부하지 않아도 높은 단백질 함량이 많이 때문에 포함감을 오랫동안 유시켜 이롭습니다. 공복에 먹으면 점심까지 간식을 찾지 않게 되니 공복 계란 2개 꼭 섭취하시길 바랍니다.
하루 총 섭취 칼로리를 줄일 수 있어 자연스럽게 다이어트에 도움이 됩니다.
8. 소화에 부담이 적어 공복에 적합합니다.
구운 계란이나 프라이에 비해 삶은 계란은 소화가 잘되며 위장에 자극이 적어 공복 상태에도 부담이 없이 섭취할 수 있습니다.
위장 건강이 예민하신 분들에게 아주 좋은 아침식사의 일부가 될 수 있습니다
되도록이면 삶은 계란을 추천해 드립니다
9. 계란과 함께 먹으면 좋은 음식
아침 공복에 삶은 계란을 먹을 때는 우유나 요구르트 또는 신선 한 채고와 견과류, 아보카도, 올리브유 같은 유익한 지방과 함께 섭취하시면 균형 있는 영양분의 흡수율에 도움이 됩니다.
천연 허브나 후추를 추가한다면 소금 섭취를 줄이게 되어 건강을 유지할 수 있습니다.
10. 하루를 활기차게 시작하는 최고의 식사는 계란입니다.
공복에 삶은 계란 2개는 몸에 단백질과 에너지를 효율적으로 빠르게 공급하며, 뇌, 근육 활성에 도움을 주므로 하루 종일 컨디션을 활력 있게 유지할 수 있습니다
하루의 루틴을 삶은 계란 2개로 시작하는 꾸준한 습관으로 피로감도 감소하며 집중력을 높이고 체중 관리까지 도움이 되니 공복에 계란 2개 시작해 보시면 좋겠습니다.
건강 관리에 최적의 식사법으로 공복에 삶은 계란 2개를 먹는 것은 영양학적으로도 완벽합니다.
소화가 잘돼 위장에 부담이 적은 단백질 공급원 계란
근육 손실 방지, 혈당 조절, 두뇌 건강, 체중 관리, 뼈 건강 모든 면에서 건강에 이로움이 됩니다.
타이어 트나 피로 해소에도 효과적이니 하루를 시작할 때 건강하고 활기차게 시작하실 분들은 아침 공복에 삶은 계란 2개 섭취를 강력히 추천합니다.
계란은 다양한 요리에 활용되는 영양가가 매우 높은 식품입니다. 열량은 한 개당 약 80칼로리 정도이니 건강한 식습관으로 섭취하시면 좋겠습니다